Umat Islam diwajibkan berpuasa selama bulan Ramadhan. Menurut sebuah penelitian, terdapat banyak manfaat puasa bagi kesehatan.
Namun karena asupan makanan yang berkurang, kebanyakan orang mengurangi kegiatan fisik, sehingga berat badan bisa dengan mudah bertambah dan efek lainnya membuat badan lemas.
Jadi apa saja yang bisa kita lakukan agar tubuh tetap sehat selama berpuasa?
1. Pentingnya konsumsi sahur dan jenis makanan saat berbuka
Tubuh membutuhkan energi saat beraktivitas, maka konsumsi sahur sangatlah penting. Perhatikan pula menunya, seperti sayuran, buah, karbohidrat dan makanan kaya protein seperti produk susu ataupun telur.
Saat berbuka, kurangi makanan yang mengandung lemak tinggi dan cenderung pedas. Hindari juga makanan/minuman yang terlalu manis, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan menambah berat badan.
2. Cukupi kebutuhan air putih
Minumlah banyak air putih, namun jangan air manis, karena air putih memiliki banyak manfaat. Anda dapat menerapkan cara-cara berikut: minum 1 gelas air setiap setelah bangun sahur, setelah makan sahur, saat buka puasa, setelah shalat magrib, setelah makan malam, setelah shalat isya, setelah shalat tarawih, dan sebelum tidur.
3. Jika perlu konsumsi multivitamin
Untuk Anda yang tetap sibuk dengan keseharian pekerjaan selama bulan puasa, jangan abaikan mengkonsumsi vitamin, khususnya vitamin C dan zinc. Vitamin C dapat menjaga kekebalan tubuh dan zinc membantu sistem imun melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
4. Aktivitas fisik ringan
Bulan Ramadhan tidak menghalangi semangat Anda untuk berolahraga, itu sangat bagus. Lakukan beberapa latihan kecil di pagi hari atau setidaknya 15 menit sebelum berangkat kerja dan juga sebelum berbuka puasa.
5. Cukup Istirahat
Jika sudah waktunya istirahat, maka beristirahatlah. Sebab di bulan ramadhan, istirahat siang sangat dinanti.
Dengan meluangkan dan memanfaatkan waktu beristirahat disaat kesibukan akan membuat tubuh tidak cepat lemas. Jika bisa, usahakan Anda tetap berada di ruang yang sejuk dan teduh, serta menghindari paparan sinar matahari secara langsung.
